t 100

[...] B 34,5g W 0,5g T 2 posiłek: 275 kcal 19,3g B 18g W 0,6g T 3 posiłek: 257,5 kcal 26,7g B 40g W 1,2g T 4 posiłek: różnie (zależy od tego co na obiad, ale podam wartości dla 100-150g drobiu) 295-345 kcal 24-35g B 42g W 2,5-3g T 5 posiłek: 271,5 kcal 28g B 34,5g W 0,5g T 6 posiłek: 552 kcal 18,8g B 25,6g W 40g T 7 posiłek: 276 kcal 22g B 4g W 19g [...]

I 5;30-6;600 ; W B T KCAL Płatki owsiane 100g ; 69W ,11.9B ,7.2T 390KCAL Mleko 3.2% 200g ; 9w 6b 6t 122kcal jajaurze cale ; 3 szt ; 2w 37.5b 29t 417 kcal rodzynki 30g ; 23w 0.8b 0.1t 99kcal W;101g B;55g T;42g kcal;1028 II 9;30- 10;00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal szynka z piersi kurczaka 100g; 0.2w 21.2b 1.2t 98kcal ser [...]

przeanalizowałem wszystko i naniosłem poprawki wygląda to zatem tak: śniadanie : 4 jajka + płatki owsiane 100gr+nasiona słonecznika 20 gr 756 kcal 41g B / 36g T/ 70g W 2 posiłek: 200 gr piersi z kurczaka +100 gr ryży parabolied + warzywa ok.200gr+oliwa z oliwy 2 łyżeczki 748 kcal 53g B/ 21g T/ 84g W 3 posiłek j/w 748 kcal 53g B/ 21g T/ 84g W [...]

Odpowiedz mi na jeszcze parę pytań , które mnie męczą : 1.Patrz jak mam dodać białko i ma pierś 100g , czyli 100kcal , 20g B , 4 g T i W 0. To mam dodać te 100 kcal , i białko do rozkładu , a tłuszczy nie dodawać do owego 1.5/kgmc co nie? Bo ktoś mi mówił , że dodaje się tylko 80 kcal , bo liczy się 20g B x 4 kcal. A co z tym tłuszczem , przecież [...]

Cześć, jakis czas temu wzialem sie za silownie, prosilbym o ocene mojej diety Wiek 21 Waga 67kg Wzrost 184cm Cel MASA Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g makaron [...]

[...] wziąć Thermogenic lub Metabolit Thyrolean oto skład : Thermogenic Thyrolean Serving Size: 3 Capsules Servings Per Container: 40 Sodium 50 mg 2% Potassium 100 mg 3% Calcium 137.5 mg 14% Phosphorus 160 mg 16% L-Tyrosine 187 mg Phosphatidylcholine 37.5 mg Gum Guggle Extract 375 mg Garcinia Cambogia [...]

[...] Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350 Na sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g makaron malma 70g Sok pomidorowy bez cukru 250g Oliwa z oliwek 14g [...]

[...] Week 6 2 sets 30 10 mins 2 sets 30 3 sets 70 3 sets 30 3 sets 50 3 sets 90 3 sets 30 3 sets 50 3 sets 50 7 2 sets 35 11 mins 2 sets 35 3 sets 80 3 sets 35 3 sets 55 3 sets 100 3 sets 35 3 sets 55 3 sets 55 8 2 sets 40 12 mins 2 sets 40 3 sets 90 3 sets 40 3 sets 60 3 sets 110 3 sets 40 3 sets 60 3 sets 60 9 2 sets 45 13 mins 2 sets 45 3 sets [...]

[...] 3,4/1,35/24,75/116,5 27,94/9,31/80,73/542,1 teraz moje 2 sniadanko które jem w szkole :) Kajzerki 2 szt 7,5/3,7/59,4/299/100 7,5/3,7/59,4/299 Wołowina polędwica 20,1/3,5/0/114/20 4,02/0,7/0/22,8 Ser Edamski tłusty 26,1/23,4/0,1/316/20 [...]

[...] 140g węglowodany– 525g Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 12:00 Posiłek 3 - 15:00 Posiłek 4 - 18:00 Posiłek 5 - 21:00 B T WW 1 Płatki kukurydziane 100g 6,9 2,5 83,6 Rodzynki suszone 50g 2,3 0,5 71,2 Mleko zaw. 1,5 % 300ml 3,4 1,5 5,0 Chleb żytni razowy 50g 5,6 1,7 51,5 Szynka z indyka 20g 17,1 1,6 0,1 B 24 T 8 W [...]

[...] substance among athletes is stanozolol, as documented by the many positive drug tests. Among them the case sprinter Ben Johnson, who was stripped of his Gold Medal in the 100 meter dash in the 1988 Olympics. But since then the number of positives has grown exponentially. In bodybuilding Shawn Ray's positive in the 1990 Arnold Schwarzenegger [...]

[...] W: 48, 450 kcal 1,5h siłowe+aero 1h II. chleb czarny 80g szynka z indyka 50g OLIWA 5g pomidor 120g B:16, T:7, W: 41, 280 kcal III. WOŁOWINA / RYBA / pierś kurczaka 100g oliwa (5g do marynaty kurczaka) brokuły 200g ryż brązowy / KASZA GRYCZANA 20g B:28, T:15, W:17, 294 kcal IV. OMLET Z 3 BIAŁEK, 1 ŻÓŁTKA I 2 ŁYŻEK OTRĘBÓW DŻEM [...]

Dieta na mase - 2600 kcal - dla endomorfika – 84kg • rozkład ~ b/t/ww 30-20-100 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-75 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) 30-20-60 (niskie IG) (zdrowe tłuszcze) TRENING 30-0-80 (wysokie IG) (25% dziennego zapotrzebowania kcal) 30-0-50 (niskie IG) 30-0-0 (niskie IG) RAZEM : B-183, T-62, [...]

[...] ocenili diętę na mase. 1Posiłek 9.00 // daj tran albo jakies omega-3, za malo białka 0,5 litra mleka3,2% tłuszczu Białko 16 Tłuszcz 17 Węglowodany 24 // za tłuste 100g płatków kukurydzianych B 7 T 2 W 83 // owsiane 9.30 Trening Po Treningu 30 g glukozy 2 Posiłek 11.00 // brak bialka 100 g chleba B 6 T 2 W 56 // razowy 50 g miodu B [...]

[...] www Sniadanie II g. 10.30 2 kromki Chleba zytniego razowego 9,6g b, 7,2g t, 68g www 2 lub 3 plasterki Poledwicy Sopockiej ogórek, pomidor, papryka Posiłek III g. 13.30 100 g twaróg chudy 19,8g, 0,5 g. 3,5 g 250g maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g =26,6g 1,5g 12,9 Obiad ok. g. 17.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa białko [...]

[...] www Sniadanie II g. 10.30 2 kromki Chleba zytniego razowego 9,6g b, 7,2g t, 68g www 2 lub 3 plasterki Poledwicy Sopockiej ogórek, pomidor, papryka Posiłek III g. 13.30 100 g twaróg chudy 19,8g, 0,5 g. 3,5 g 250g maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g =26,6g 1,5g 12,9 Obiad ok. g. 17.00 Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa białko [...]

Sniadanie 6:00 rano: // mozesz dodac tran Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]

[...] Bang Fur Gina 91. GangBang Auditions # 2 92. 93. 94. Girls Gang Bang 2 95. Glazed and Confused 4 96. Grand Theft Anal 97. 98. High Octane 14 99. Hongrie Interdite # 24 100. 101. Hot Letters 2 102. Hot Showers 8 103. House Of The Rising Sun 104. 105. 106. Island Fever 8 107. 108. 109. 110. 111. 112. La Cambrioleuse 113. Ladies in [...]

[...] jednego z posilkow /// A WIĘC OCENIAMY 6:30 Kreatyna 5g /// OK 7:00 multiwitamina 1tbs Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 20g Oliwa z oliwek 15g woda 500ml RAZEM B 26g, T 27g, W 120g /// OK 10:00 (w pracy) Jaja kurze całe 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa [...]

[...] co lepsze?? Aeroby 4-5 razy w tygodniu. trening 3 razy .aeroby na czoczo.Oto i dietka : Total Calories-3000 Activity (Calories)-998BMR (Calories)-1950 3000-600=2400 kalori 100kg * 2 =200g * 4= 800kcal 100 *3 =300g * 4=1200 kcal 100 * 0,5 = 50g * 9 =450 kcal Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w [...]